カフェイン
カフェインについて
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●カフェイン
コーヒーや日本茶等に含まれるカフェイン。
眠気覚ましや美容効果、様々言われていますが、今回はそのカフェインの
効果をまとめてみようと思います。
●カフェインって？
コーヒー、紅茶、緑茶等に含まれ、眠気覚ましとして飲む方も多いでしょう。なぜ眠気覚ましに効果があるか、それは脳の中枢神経への興奮作用があるから。
しかし、ずっと眠気が覚めるわけではありません。
●カフェインが脳に届く時間と持続時間
カフェインが脳に届くのは約30分後といわれています。そして効果が持続するのは8〜14時間程度とされます。
脂肪燃焼効果は3時間程度とされます。
●カフェインの効果
主なカフェインの効果をあげてみます。・覚醒効果
カフェインには中枢神経系（脳や脊髄）を興奮させる効果があるためです。
これによって、五感や精神機能を高め、運動機能を高めます。
そのため、眠気や倦怠感に効果があるとされます。
・利尿作用
カフェインには腎臓の血管を拡張する働きがあります。
そのため、尿の生成が早まるとされます。
・筋肉収縮効果（筋肉疲労に効果）
カフェインは骨格筋を刺激します。
そのため筋肉の力が高まり、より運動することになるため、運動能力の向上
や疲労に効果があるようです。
・基礎代謝を高める
交感神経を刺激するため、基礎代謝が高まるとされます。
・胃液の分泌を活発にし、消化を促進する
カフェインは胃液の分泌を促します。
そのため、食後のコーヒーが定着したと言われています。
カフェインは基礎代謝を高める効果が期待されるため、運動前や入浴前に飲むと良いのかもしれませんね。
深煎りよりも浅煎りコーヒーの方が効果があるという説もあります。
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●カフェインを含む食べ物・飲み物
カフェインを含む食べ物・飲み物として一般的に知られているものとして・コーヒー
・紅茶
・緑茶や番茶などの日本茶
・チョコレート
・コーラ
・ココア
などがあります。
●カフェイン中毒
何事もそうですが、やりすぎ取りすぎは体に良くないですね。カフェインの摂取過多も中毒を引き起こす可能性があります。
まず、不眠状態に陥ります。
体が震えたり、不安な気持ちが増大し、めまいや虚脱状態、不整脈などの
症状が出ます。
短時間で（1時間とも2時間とも言われています）0.5g〜1g以上のカフェインを
摂取すると中毒症状が発症します。
軽度の急性症状は0.2g程度からも発症するようです。
●カフェインの含有量
一般的な含有量（100ccあたり）・コーヒー 40mg
・玉露 150mg
・紅茶 50〜60mg
・コーラ 10mg（1缶350ｍｌでは40〜60mg）
・ココア 10〜20mg（1カップあたり）
●カフェインレスコーヒー
カフェインレスコーヒーについて、別ページにてまとめてあります。コーヒーを飲むと眠れなくなるけど、コーヒーは大好き、という方や
カフェインの摂取を抑えたい方はぜひご覧ください。
参考になれば幸いです。
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